Czy znana jest wam odmiana ckd z 1 posiłkiem ładowania na tydzień w postaci prostych węglowodanów. Zaznaczam że dietę taką w cylku na rzeźbę stosuje Robert Kiesz ale w necie nie jestem w stanie znaleźć nic więcej na ten temat, a informację tą mam bezpośrednio z jego opowiadań o przygotowaniach do zawodów (z kursu kulturystyki który jakie czas temu [...]
Temat taki żeby przyciągnąć forumowiczów do pomocy Czekam na ocenę i ewentualne poprawki następującego planu: Trening 4 dniowy, 2 zestawy, 2x na tydzień. Powiedzcie co gra co nie i od jutra ruszam z tym planem PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s [...]
Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: [...]
Prosze o poprawe lub ocene:) Powtorzenia 12-10-8? w bicepsie i tricepsie po 10 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]
M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)
[...] 190-192cm (róznie mi mierza) Waga: 107kg OBECNE WYNIKI A to za 2 tyg wam podam bo bedzie mierzenie SUPLI I DIETY NI MA A reszte to wiecie TRENING NA NAJBLIŻSZE 2 TYG. 1 tydzien (nie bede podawał dni lekkich wiec sie nie dziwcie ze klata i nogi 1x) WL 85kg x 1 lub 2..do omówienia z Kubą MC 170kg x 1 SQ nowa metoda wiec znowu Kuba mi musi [...]
Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielką z łokciem opartym o udo 10/10/10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - młotkowo 10/10/10 9. Brzuch NOWY PLAN Rozkład treningów: 1 tydzien A/B/A 2 tydzien B/A/B etc. A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 (progresja)(barki) 3. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
siema własnie jakis niecały tydzien temu skończyłem plana na siłe ktury ułożył mi apokalipsa tym planem jechałem prze 7,5 tyg oczywiscie sie wspomagałem xpandem nowa formula 3 puchy witaminy i magnez z olimpa oraz amino 4500 2 duze pchy z treca i chciałem zaptac co teraz tzn zrobic sobie przerwe na pare dni czy zaczac jaki plan nowy teraz [...]
[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielką z łokciem opartym o udo 10/10/10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - młotkowo 10/10/10 9. Brzuch NOWY PLAN Rozkład treningów: 1 tydzien A/B/A 2 tydzien B/A/B etc. A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 (progresja)(barki) 3. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
Liga Typerów - V Edycja
Tydzień 14 Poniedziałek 11.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Middlesbrough 1 2. Sheffield Utd. - Preston 1 3. Aalborg - Aarhus 1 4. Belenenses - Braga 1 5. Oerebro - Hammarby X Wtorek 12.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Reading - Burnley X 2. Lyon - Nantes 1 3. Bayern - Leverkusen 1 4. Koeln - Hertha 2 [...]
Witam. Zakładam dziennik,ponieważ od pewnego czasu często opuszczam treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. [...]
Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]
Za tydzień kończę kilkumiesięczną redukcję. Dietę prowadziłem z rozkładem zaczynając od B:2,2g / T:0,8g / W:2,5g i kończę z rozkładem B:2,5g/ T:1,3g / W:1,0g przy bilansie -300kcal. Teraz chcę ułożyć dietę na suchą masę. Biorąc pod uwagę fakt, że skłonny zawsze byłem do zatłuszczania chcę stopniowo zacząć od zerowego bilansu kalorycznego i [...]
krotka pilka. robie 4-dniowego splita, kazda partia raz na tydzien. klata+bic nogi nic bark+tric plegar dzisiaj wypadaja plecy, moge polaczyc, tylko raz z barkami i tricem? nie dalem rady wczoraj zrobic treningu, moze da rade dzisiaj nadrobic? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83-4 Wzrost: 183 Cel treningowy: Mass. Staż treningowy na [...]
Liga Typerów - V Edycja
Niedziela 10.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Manchester Utd. - Manchester City 1 2. Arsenal - Chelsea 2 3. Almeria - Sporting Gijon 1 4. Huelva - Deportivo x 5. Barcelona - Villarreal 1 6. Atletico - Espanyol x 7. Werder - Hamburger SV 2 8. Gladbach - Schalke 2 9. Ruch - Piast 1 10. Wisła - Legia 1 11. Atalanta - Genoa [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. 2 miesiące taki niby przygotowawczy FBW, a 3 miesiące split. Masa w górę trochę poszła - przez te 3 miesiące ok. 6 kg ale ostatnio jakiś zastój jest. Myślę nad zmianą planu co o tym sądzicie? Trening A. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html Trening B. [...]
Witam! Po pierwsze nie jestem kulturystą. Sorki że wcinam sie na to forum ale potrzebuje rady od kogoś kto miał problemy po sterydach. Ja nigdy nie brałem, brałem za to coś co sie nazywa Saw Palmetto, jest to ziołowy lek który jednak ingeruje w hormony (blokuje przemiane testosteronu do DHT). Brałem to na łysienie, ale stosuje się też na przerost [...]
Witam! Od jakiegoś czasu obserwuje jakie zazwyczaj są pytania odnośnie kreatyny i cyklu. A więc ćwiczę od 2 lat, są to głownie pompki i ćwiczenia na bicepsy. Jak zaczynałem to raczej nic nie jadłem, co by pomagało do budowania masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł mnóstwo mięsa i tłuszczu to i tak bym za dużo nie przytył. Od [...]
Liga Typerów - V Edycja
Tydzień 13 Sobota 09.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Tottenham x 2. Fulham - Aston Villa 1 3. West Ham - Liverpool 2 4. Athletic Bilbao - Betis 1 5. Sevilla - Mallorca 1 6. Valencia - Real Madryt 2 7. Cottbus - Bayern 2 8. Hannover - Eintracht 1 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg 1 10. Hoffenheim - Koeln 1 11. Polonia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
